Quando o assunto é
transformação corporal e principalmente a fase de emagrecimento, uns dos
primeiros recursos procurados pelas pessoas são os “milagrosos” inibidores de
apetite, quando na verdade essa deveria ser a última opção. Essa grande
transformação possui 4 etapas: A não aceitação, a primeira atitude, a
alimentação e o treino.
A não aceitação.
A fase da não
aceitação consiste em deixar a zona de conforto, abandonar o conformismo e começar
a não aceitar o seu atual estado, porém isso deve ser feito de uma forma
positiva, devemos sair da zona de conforto para buscar o primeiro objetivo para
mudar e não para entrar em depressão! Tire uma foto de corpo inteiro de frente,
de costas e de lado, acredite, por pior que pareça, isso vai servir de
motivação depois!
A primeira atitude.
O
“pontapé inicial”, é o planejamento, nesta fase devemos colocar no papel tudo
aquilo que idealizamos, tamanho de roupa desejado, índice de gordura corporal
desejado, em suma, tudo que almejamos atingir. Nesta fase também iniciamos o
planejamento alimentar, nesta fase recomenda-se o acompanhamento de um
nutricionista ou nutrólogo, mas caso não tenha essa possibilidade (assim como
eu), devemos ler muito sobre alimentação funcional, e montar um planejamento
alimentar com horários definidos, a minha recomendação é de que os horários de
alimentação sejam divididos em seis partes, cada uma delas com um intervalo de
3 horas, assim não damos tempo do nosso organismo acumular gordura e aceleramos
ao máximo o metabolismo.
Para que seja
feita uma transformação devemos realizar exercícios aeróbicos, mas além disso,
um trabalho de musculação é necessário para evitar a flacidez e acelerar mais o
metabolismo com o objetivo de queima de gordura corporal. Recomendo que se
inicie em uma academia, sob supervisão profissional, uma dica muito importante
é fazer a avaliação física na data da entrada na academia, e repetindo a mesma
a cada três meses, para acompanhar a evolução e direcionar o treino de uma
forma mais efetiva.
A alimentação.
Como
já referido, devemos, preferencialmente procurar a orientação de um
profissional. Pode-se dividir as refeições em 06 partes com intervalos de 3
horas entre as mesmas, no meu caso, decidi por adotar uma dieta decrescente,
onde eu como bem nas duas principais refeições (café e almoço) e nas demais eu
diminuo o consumo de carboidratos até chegar a zero a partir das 18h.
O treino.
Na
academia, sob orientação de um profissional, devemos dar maior atenção aos
exercícios aeróbicos e a séries com maior número de repetições para resistência
e definição muscular, além de ajudar a acelerar o metabolismo, se a sua
academia tiver aulas de jump fit ou step, eu recomendo, esses programas de
exercício são muito bons para queimar gordura corporal.
Lembrando sempre
que devemos sempre buscar informações sobre tudo que estamos fazendo, lendo
sobre alimentação, treinos e textos motivacionais. Uma dica importante: Jamais
se compare com outra pessoa!! Sempre se baseie no seu objetivo, não tendo como
parâmetro a evolução de outros.
Força e disciplina!!!
